6 exercices qui brûlent plus de graisse que d’aller courir

6 exercices qui brûlent plus de graisse que d’aller courir

La course est incroyable.
Elle vous permet d’obtenir de l’endurance et elle agit contre le stress.
De plus, elle ne vous demande qu’une bonne paire de basket.
Elle permet également de perdre du poids.


Si vous adorez courir c’est très bien.
Mais si la course n’est pas votre activité préférée, il existe beaucoup d’autres exercices qui peuvent vous permettre de perdre du poids plus rapidement.
Voici donc 6 exercices qui brûlent plus de graisse que d’aller courir :

1. Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

Cet exercice explosif travaille les muscles autours de vos fessiers et vos quadriceps.
D’après une étude Américaine, réalisée par l’Université du Wisconsin, les participants ont brûlé 20,2 calories par minute et leur cœur était en moyenne à 93% de son maximum pour une séance d’entrainement de 20 minutes.
Le Kettlebell Swing est un mouvement difficile au début parce que vous n’y êtes pas habitué.

2. Le rameur en salle

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Une personne d’environ 85 kilos peut brûler 377 calories pendant 30 minutes de rameur vigoureux, soit environ 12,5 calories par minute, selon une étude de l’Université de Harvard.
En outre, il présente d’excellents bénéfices pour votre santé et votre silhouette, en faisant travailler les jambes, le dos et les bras.

3. Le burpee

burpee

Crédit photo
Une personne de 80 kilos brûle environ 1,43 calories par burpee.
Donc, si vous pouvez faire 7 minutes de burpees, vous avez déjà perdu beaucoup de calories.
Mais vous devriez effectuer en moyenne 10 burpees toutes les 60 secondes, soit une perte de 14,3 calories par minute.
Effectuer 10 répétitions à un rythme rapide vous permet de dépenser autant de calories.

4. La corde à sauter

corde à sauter

Travailler la corde à sauter sur un rythme modéré permet de brûler environ 13 calories par minute, selon le Compenduim des activités physiques.
Ce type d’exercice sollicite plusieurs groupes musculaires et vous permet de travailler votre équilibre ainsi que votre coordination.

5. Le Cindy

Cindy

Le Cindy est une séance de CrossFit qui brûle en moyenne 13 calories par minute selon les scientifiques de Kennesaw State University.
Il est efficace parce qu’il fait varier 3 exercices (5 tractions, 10 pompes et 15 squats air) qui travaillent différents groupes musculaires.
L’objectif est de faire le maximum de tour possible en 20 minutes.
La première fois vous pouvez déjà faire 10 minutes.

6. Tabata squat sauté

tabata


Si vous pratiquez cet exercice 4 minutes, vous brulerez de nombreuses calories au cours d’une séance d’entrainement et après la séance d’entrainement.
Selon une étude de l’Université d’Auburn, les participants qui ont fait 8 rounds de tabata squat (20 secondes de travail puis 10 secondes de repos), brûle 13,4 calories par minute et ils ont doublé leur taux métabolique d’après séances pendant au moins 30 minutes.