7 façons de booster votre système immunitaire

Comment pouvons-nous nous assurer que notre système immunitaire fonctionne bien ? Découvrez 7 façons de booster votre système immunitaire naturellement.

Saviez-vous que 70% à 80% de votre système immunitaire se trouvent dans votre muqueuse intestinale ?
Lorsque le système immunitaire ne fontionne plus correctement, le motif peut souvent être attribué à la fonction digestive et à notre intestin.
Les troubles intestinaux sont une cause relativement fréquente de déséquilibre du système immunitaire.
Pour résoudre votre santé intestinale et pour booster votre système immunitaire, suivez les 7 étapes suivantes :

1. Mangez des aliments sains

Les aliments qui vont assurer votre santé intestinale sont les légumes :
• Légumes verts à feuilles
• Le chou-fleur
• Le brocoli
• Le poivron
• La courgette
• Les choux de Bruxelles
• La patate douce
• La courge

Concentrez vous sur les fruits riches en antioxydants tels que :
• La mangue
• L’abricot
• Les agrumes
• L’orange
• Le kiwi
• Les baies
Essayez de manger 3 à 4 portions de fruits et plus de 4 portions de légumes par jour.

2. Buvez beaucoup !

L’eau est le liquide le plus important dont notre corps a besoin.
Dans les mois les plus froids, un bon verre d’eau, une tisane, ou même un bouillon sont d’excellents moyens d’obtenir votre apport liquide nécessaire et de rester au chaud.
Si c’est possible filtrez votre eau et évitez les boissons qui possèdent une teneur en sucre élevé.

3. Évitez le sucre et les aliments transformés

Le sucre et les aliments transformés contenant des édulcorants déséquilibrent votre système immunitaire pendant des heures après la digestion.
Cela signifie que les bonbons, le chocolat, les gâteaux peuvent déséquilibrer le système immunitaire.
Vous n’êtes pas obligé de les sortir complètement de votre alimentation, mais il est essentiel de les déguster de manière modérée.

4. Ajoutez un peu de piquant à votre vie!

Certaines épices stimulent votre système immunitaire, telles que :
• L’ail
• Le gingembre
• L’origan
• Le curcuma

5. Mangez des protéines à chaque repas

Les protéines sont les blocs de construction de votre corps, y compris pour votre système immunitaire.
Si vous souhaitez éviter la viande, vous pouvez trouver des protéines dans les légumineuses, les noix, ou même les graines.

6. Le sommeil c’est bon pour la santé

Comme vous le savez, le sommeil joue un rôle prépondérant dans la réparation et la restauration de notre corps pour son fonctionnement optimal.
Un sommeil de mauvaise qualité contribue souvent à un niveau de stress émotionnel élevé ainsi qu’à une réduction de nos défenses corporelles.
Vous essayez les techniques suivantes :

7. Faites régulièrement de l’exercice

Savez-vous qu’il suffit de 30 à 45 minutes d’exercice modéré pour stimuler le système immunitaire ?
Évitez si vous n’avez pas d’objectif sportif de faire des efforts excessifs qui peuvent diminuer la fonction immunitaire.

Principales sources :
http://theheartysoul.com/how-to-get-a-strong-immune-system/
http://www.plaisirssante.ca/cuisine/nutrition/40-aliments-riches-en-antioxydants