Le sommeil est essentiel pour être en forme et en pleine possession de ses moyens. Le sommeil peut être perturbé par un repas pris trop tard, par le stress ou par l’excès d’utilisation de vos écrans (ordinateur, téléphone…) dans la soirée. Pour renouer avec un sommeil rapide et naturel, nous vous présentons la technique de respiration « 4-7-8 ».

La méthode « 4-7-8 »?

Cette méthode a été développée par le Dr Andrew Weil chercheur. Elle est basée sur le rapport entre la méditation, la respiration et la diminution du stress. La méthode 4-7-8 est accessible à tous : respirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez l’air dans vos poumons pendant 7 secondes et enfin expirez pendant 8 secondes.

Cette méthode de respiration vous permet de vous endormir facilement parce qu’elle va ralentir votre rythme cardiaque et vous apaiser. Lorsque que vous êtes stressé, votre système endocrinien sécrète de l’adrénaline à travers vos glandes surrénales, ce qui élève votre rythme cardiaque. En conséquence, votre respiration devient rapide et superficielle; l’exercice 4-7-8 rétablit le juste équilibre qui va vous permettre de vous endormir.

Vous êtes sceptique? La méthode vous parez trop simple? Pourquoi ne pas essayer une méthode qui dure moins d’1 minute? La plupart des pratiquants s’endorment autour de la quatrième série.

Source : http://higherperspectives.com/fall-asleep-fast/