Un gramme de prévention vaut mieux qu’une tonne de traitement. Comme le dit l’adage, bien gérer sa santé c’est aussi se prémunir des problèmes avec une hygiène adaptée et quelques bons conseils pour améliorer sa qualité de vie.

Des conseils simples et pratique,
 à suivre sans modération…

Boire intelligemment

Préférez l’eau ou le thé. Photo : Harald Groven (cc)

Comme chacun sait, l’eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. Qui plus est, la privation d’eau a des effets plus ou moins délétères sur les performances et conduit à une altération de l’humeur et de la sensation de bien-être.

Rappelons-nous simplement que plus de 65 % de notre corps est composé d’eau et qu’un adulte sédentaire en climat tempéré perd en moyenne 2,6 à 3 litres d’eau par jour. En plein été et avec un effort, c’est bien plus.

Rien de plus sain qu’un verre d’eau le matin au réveil pour se nettoyer des toxines accumulées durant la nuit.

Dans la journée, si vous êtes habitué à boire des sodas, réduisez-en lentement la quantité et remplacez-le par du thé ou de l’eau. Les sodas et autres boissons caloriques et édulcorées par le sucre ont contribué à la progression de l’épidémie d’obésité et du diabète de type 2 depuis de nombreuses années. De plus, l’eau est la seule boisson naturelle ne contenant aucune calorie.

Boire avant d’avoir soif

L’idéal est de boire quotidiennement 2 à 3 litres d’eau, ou leur équivalent (jus, bouillons, boissons chaudes) (1). Le thé vert par exemple est un excellent antioxydant et contribuerait à faire perdre du poids.

Rappelez-vous également qu’il faut boire pendant l’effort, qu’il soit physique ou intellectuel, avant même d’avoir soif. Il faut donc prendre l’habitude de boire tout au long de la journée. Les études montrent d’ailleurs que la soif n’apparait qu’à partir de 2 % de déshydratation.

Pour les sportifs

Beach-volley-sport – Photo DR

Un athlète de 70 kilos doit avoir perdu 1,5 litre d’eau pour avoir envie de boire. À ce stade, ces performances sont altérées de 20 %. Malheureusement, le facteur limitant la réhydratation reste les capacités d’absorption de l’intestin. Elles sont d’environ un litre par heure. Le meilleur moyen de détecter une déshydratation est d’observer la couleur de l’urine, qui est jaune pâle chez les personnes en bonne santé. Il est d’ailleurs recommandé aux gens qui font de l’entraînement intensif de prendre un litre d’eau supplémentaire par heure d’exercice.

Boire avec discernement

Dans certains cas, pour les personnes souffrant d’hypertension ou qui ont des problèmes rénaux, il faut éviter les eaux minérales qui contiennent de fortes proportions de sels minéraux. De même, évitez quand il fait chaud de boire trop frais ou glacé, ce qui peut entraîner des troubles digestifs et désaltère même moins bien qu’une boisson chaude.

N’oubliez pas non plus de boire avant de vous coucher, car environ 90 % des crises cardiaques se produisent le matin et peuvent être minimisées si l’on prend un ou deux verres d’eau avant de dormir. Enfin, sachez que 99 % de l’eau de notre corps est renouvelée en 50 jours.

(1) Dans son enquête de 2010 sur les Comportements et Consommations Alimentaires en France, le CREDOC a montré que près de 80 % des Français âgés de plus de 18 ans avaient des apports hydriques inférieurs aux recommandations de l’Autorité européenne de sécurité des aliments.

Pour en savoir plus :

– France 5 : Eau et santé : qui croire, que boire ? – Émission ”Enquête de santé”
– La qualité de l’eau potable et santé – Ministère de l’Écologie, du Développement durable et de l’Energie

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