Comment diminuer l’anxiété grâce à quelques exercices de sophrologie? Les conseils de Latifa GALLO coach, sophrologue et auteure de « 50 règles d’or de l’intelligence émotionnelle » (ed Larousse)

Il existe de nombreux facteurs pouvant contribuer au développement de l’anxiété : notre personnalité, nos prédispositions génétiques, notre environnement, nos relations familiales ou professionnelles.
C’est une réaction biologique d’adaptation qui apparaît dans des situations stressantes (changement, attente d’un évènement, situation insécurisante, choix à faire…), elle génère de la peur et accroit notre attention et notre vigilance.
L’anxiété est une préoccupation normale qui témoigne de la conscience de notre propre fragilité.
Mais lorsque l’anxiété est trop, forte elle entrave notre équilibre physique et psychique.
Afin de vous aider à mieux calmer votre anxiété, pratiquez ces trois exercices.
Faites les de préférence dans l’ordre en prenant un temps pour vous au calme. Mais vous pouvez également les pratiquer séparément en cas de besoin.

1. Chassez votre anxiété avec le « pompage des épaules »

Cet exercice vise à diminuer l’anxiété et le stress. Le mouvement des épaules permet de chasser les tensions négatives psychiques et corporelles.

Mettez vous debout. Inspirez profondément par le nez, relevez les épaules, serrez les poings et retenez l’air.
Montez et descendez les épaules rapidement, plusieurs fois de suite comme si vous les secouiez ou effectuiez un pompage.
Seules les épaules sont en mouvement.
Expirez profondément en relâchant les bras et en ouvrant les mains.
Puis laissez vous ressentir la détente au niveau des épaules et du haut de la colonne vertébrale.
Recommencer trois fois en prenant le temps de récupérer à chaque fois.

Un exemple en vidéo:

2. Evacuez les tensions négatives

Afin d’évacuer l’anxiété et de libérer corporellement les émotions négatives, pratiquez cet exercice de « sophro déplacement du négatif ».

Assis(e) ou debout
Croisez les doigts et amenez les mains derrière la nuque.
Inspirez, retenez votre respiration, contractez tout le corps, visage, bras, abdominaux, bras, jambes, pieds.
Soufflez fort, relâchez la contraction, laissez aller les bras le long du corps, imaginez que vous évacuez toute l’anxiété à l’extérieur de vous en expirant.
Refaites l’exercice 3 fois de suite.
Laissez vous ressentir la détente obtenue.

3. Adoptez la respiration 4-8

Cette respiration a un véritable impact physiologique, elle permet de calmer rapidement le stress et l’anxiété. Le rythme 4-8 entraîne un relâchement des tensions physiques et morales liées aux émotions négatives.
Pratiquez cette respiration une fois par jour pour en ressentir les effets durables.

Installez-vous confortablement assis ou allongé. Fermez les yeux
Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Puis sur l’inspiration laissez doucement votre ventre se gonfler … sur l’expiration il se dégonfle.
N’hésitez pas à rentrer exagérément le ventre sur l’expiration afin d’évacuer tout l’air
Puis vous allez expirer plus longtemps que l’inspiration, allongez votre expiration.
Imaginez que vous soufflez par une paille.
Et vous allez compter jusqu’à 4 sur l’inspiration et jusqu’à 8 sur l’expiration.
Effectuez cette respiration une dizaine de fois.
Puis reprenez votre respiration normale, ouvrez les yeux doucement et profitez de la détente obtenue.
Si vous avez des problèmes de sommeil, pratiquez cette respiration avant de vous endormir, elle est très efficace !

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