Souffrez vous d’un manque de Magnésium, le minéral de la Relaxation ?

Représentez vous le magnésium comme le minéral de référence pour la relaxation. Toutes les manifestations de votre corps telles que les crampes, la rigidité, les tensions – que ce soit dans le corps ou mentales – indiquent une carence en magnésium.

Ce minéral est un élément essentiel responsable de plus de 300 réactions enzymatiques, dans les tissus, les os, les muscles et le cerveau. Vous en avez besoin pour produire l’énergie dans vos cellules, pour permettre de nombreuses réactions du corps, stabiliser les membranes, et aider les muscles à se détendre.

C’est la raison pour laquelle de nombreuses maladies ou complications de santé trouvent leur origine ou sont indirectement liées à une carence en magnésium. Il existe plus de 3500 troubles médicaux liés aux carences en magnésium!

Et pourtant ce minéral est trop souvent ignoré car ce n’est pas un médicament à proprement parler, même s’il est bien plus puissant que les médicaments dans de nombreux cas. Il est d’ailleurs utilisé à l’hôpital lors de situations potentiellement mortelles et d’urgence, comme des convulsions ou une insuffisance cardiaque.

Vous pouvez être déficient en magnésium si vous avez l’un des symptômes suivants:

• crampes musculaires, des tics
• Insomnie
• Irritabilité
• Sensibilité aux bruits forts
• Anxiété
• Autisme
• palpitations
• Angine
• Constipation
• spasmes Anal
• Maux de tête
• migraines
• fibromyalgie
• Fatigue chronique
• Asthme
• Calculs rénaux
• Diabète
• Obésité
• l’ostéoporose
• Hypertension
• Crampes menstruelles
• vessie irritable
• Syndrome de l’intestin irritable
• Reflux
• difficulté à avaler

En France, la carence en magnésium est un énorme problème. Selon les normes conservatrices de mesure (sang, sérum ou, le taux de magnésium), 65% des personnes admises aux unités de soins intensifs – et environ 15 % de la population en général – ont une carence en magnésium.

La raison pour laquelle nous sommes si déficient est simple: Beaucoup d’entre nous mangent un régime qui ne contient pratiquement pas de magnésium -, un régime alimentaire hautement transformé et raffiné, qui repose principalement sur la farine blanche, de la viande et les produits laitiers.

À quand remonte la dernière fois ou vous avez mangé des légumes de mer (algues), des noix ou des haricots ?

Et face à cela, une grande partie de notre vie moderne nous fait perdre le peu de magnésium que nous trouvons dans notre alimentation. Les niveaux de magnésium sont diminués par l’excès d’alcool, de sel, de café, l’acide phosphorique dans les colas, le stress prolongé ou intense, la diarrhée chronique, les menstruations excessives, les diurétiques, les antibiotiques et bien d’autres médicaments, et certains parasites intestinaux. En fait, dans une étude réalisée au Kosovo, les personnes en situation de stress chronique de guerre ont perdu de grandes quantités de magnésium dans leur urine.

Et comme si cela ne suffisait pas, tout ceci est  compliqué par le fait que le magnésium est souvent mal absorbé et facilement perdu par notre corps. Pour absorber correctement le magnésium, nous avons besoin qu’il soit couplé avec assez de vitamine B6, de vitamine D et de sélénium…

Heureusement il existe une solution facile pour retrouver des niveaux intéressants de magnésium… Voici comment:

Arrêtez d’éliminer le magnésium de votre corps

Limitez le café, les sodas, le sel, le sucre et l’alcool
Apprenez à pratiquer une relaxation active
Vérifiez avec votre médecin si vos traitements médicamenteux sont à l’origine d’une perte de magnésium (de nombreux médicaments pour l’hypertension artérielle ou les diurétiques entraînent une perte de magnésium)
Mangez des aliments riches en magnésium

Introduisez les éléments suivants dans votre alimentation aussi souvent que vous le pouvez:

Son de blé, germe de blé, amandes, noix de cajou, le sarrasin, noix du Brésil, noisettes, noix de pécan, des noix, du seigle, le tofu, le soja, le riz brun, les figues, les dattes, le chou vert, les crevettes, l’avocat, le persil, les haricots, l’orge, les feuilles de pissenlit et l’ail.

Prenez des compléments de magnésium

Le taux minimum nécessaire de magnésium est d’environ 300 mg par jour. La plupart d’entre nous en obtient beaucoup moins que 200 mg.
Et certaines personnes peuvent en avoir besoin de beaucoup plus en fonction de leur état.
Les formes les plus absorbables sont le citrate de magnésium, le glycinate de taurate, ou l’aspartate etc.
Éviter le carbonate de magnésium, le sulfate, le gluconate, et l’oxyde. Ils sont mal absorbés (ce sont les formes les moins cheres et les plus courantes trouvées dans les suppléments).
Les effets secondaires d’un excès de magnésium sont la diarrhée, qui peut être évitée si vous passez au glycinate de magnésium.
La plupart des minéraux sont mieux absorbés lorsqu’ils sont couplés avec d’autres minéraux dans une formule multi-minéraux.

Les personnes atteintes de maladie rénale ou de maladie cardiaque grave devront prendre le magnésium sous la supervision d’un médecin.

Au final, si vous êtes face à l’un des symptômes cités ci-dessus, détendez vous : Le magnésium est vraiment un minéral miracle. Il est essentiel pour être en bonne santé.

Souffrez-vous de l’un des symptômes que nous venons de mentionner?

Prenez-vous actuellement un supplément de magnésium? Quels résultats avez-vous remarqué?

Lequel des conseils mentionnés ci-dessus prévoyez-vous d’essayer?

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Sources:

Tong, GM and RK Rude. 2005. Magnesium deficiency in critical illness. J Intensive Care Med 20 (1):3-17. Review.

(S. Johnson. 2001. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses 56(2): 163-70

drhyman.com

http://theheartysoul.com/powerful-relaxation-mineral/

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