Comment le Yoga peut vous aider à guérir d’un traumatisme ?
Après une expérience traumatisante vous pouvez être victime de stress post-traumatique, comme des difficultés pour rester relaxer dans des situations banales, ou vous sentir déconnecté, ou encore connaître un déséquilibre émotionnel.
Les exercices suivant ont, entre autre, étaient utilisés pour aider les vétérans de guerre aux Etats-Unis.
Découvrez comment le Yoga peut vous aider à guérir d’un traumatisme.
1. Respirez pour initier la relaxation
En cas de danger, voter corps va naturellement se sentir anxieux, augmenter votre rythme cardiaque, la pression artérielle, votre respiration et augmenter votre niveau de stress.
Les personnes souffrant d’un stress post-traumatique peuvent se retrouver coincé par ce réflexe, qui pour eux se déclenche à des moments inopportuns.
comment le Yoga peut vous aider à guérir d’un traumatisme ?
En pratiquant pendant quelques minutes un exercice de respiration vous pouvez rétablir la réaction de votre corps.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds contre le sol.
Mettez une couverture en dessous de voter coup pour gagner en confort.
Placez vos mains sur vos côtes pour sentir les mouvements de la cage thoracique.
Mettez l’accent sur l’expiration, comme s’il s’agissait d’un long soupir de soulagement.
Faites une courte pause lorsque vos poumon sont vides.
Maintenant essayez ce pattern de respiration : comptez jusqu’à 5 lors de l’inspiration, comptez jusqu’à 7 lors de l’expiration, puis comptez 2 temps de pause.
Répétez cet exercice entre 10 et 20 fois.
2. Les postures de yoga pour relier le corps et l’esprit
Il arrive fréquemment que les personnes victimes d’un stress post-traumatique se sentent déconnectées.
Le corps et l’esprit ne font plus un.
En pratiquant certaines postures de Yoga qui mettent l’accent sur la position des membres dans l’espace, le contrôle des sensations physiques, le lien entre respiration et mouvement, vous pouvez apprendre à maintenir l’attention sur vos sensations et sur le présent.
Pour améliorer la connexion entre l’esprit et le corps, vous pouvez pratiquer les exercices de base du Yoga.
Si vous ne les connaissez pas encore, nous vous conseillons 3 vidéos pour apprendre le yoga.
3. La plein conscience pour soulager le stress et retrouver la clarté mentale
Plusieurs études ont établi un lien entre la méditation pleine conscience et la diminution de symptômes tels que l’anxiété et la dépression, ainsi que le soulagement des symptômes de stress post-traumatique.
Comment le Yoga peut vous aider à guérir d’un traumatisme
L’approche de la méditation de pleine conscience favorise une meilleure régulation émotionnelle.
La méditation ne nécessite pas de vêtements particulier ou d’être assis au sommet d’une montagne.
Tout le monde peut méditer et il vous suffit d’un endroit calme pour pratiquer.
Il vous suffit de vous mettre assis, ou de vous allonger, confortablement et concentrer votre attention sur les sensations de votre respiration sans rechercher à les contrôler.
Vous pouvez commencer par un exercice très simple : comptez vos respirations en effectuant un décompte à l’envers à partir du chiffre 20.
20, 19, 18, 17, 16,…
Cet exercice simple est une méditation de pleine conscience efficace.