Le meilleur moment pour commencer à penser à une bonne nutrition est bel et bien avant de tomber enceinte.

Vous serez alors certaine que votre bébé disposera de tous les nutriments essentiels dès la conception.
Les bébés nés à faible poids ont une plus grande probabilité de développer des problèmes de santé.

Par exemple, les femmes qui présentent une insuffisance pondérale de 15% ou plus présentent un risque de grossesse et d’accouchement difficile.

Il n’est donc pas utile de se restreindre au niveau alimentation. Il est préférable de tenter de fournir à bébé tous les nutriments dont il pourra avoir besoin au travers d’une alimentation riche, saine et variée.

Avant de devenir enceinte, parlez à votre médecin des éventuels besoin de supplément d’acide folique (vitamine B).

Les médecins et scientifiques se sont accordés sur le fait que l’utilisation de suppléments d’acide folique peut réduire l’apparition d’une anomalie congénitale appelée anomalie du tube neural.

Les niveaux de folate peuvent également être affectés par la consommation d’alcool et la cigarette, qui sont toxiques pour le développement du fœtus et ne devraient pas être utilisés lorsque vous êtes enceinte.

Pour finir, la prise orale de contraceptifs est également associée à de faibles taux de folate.

Les sources d’acide folique comprennent les céréales de petit-déjeuner enrichies.
Le folate (la forme naturelle de cette vitamine présente dans les aliments) se trouve aussi et surtout dans les légumes verts à feuilles, les oranges et pamplemousses, les pois, les haricots. Même si vous mangez une alimentation équilibrée, les vitamines prénatales sont de toute façon recommandées.

Astuces alimentation pour l’allaitement naturel

La malaise matinal est assez fréquent. Environ la moitié de toutes les femmes enceintes éprouvent cela pendant les 12 premières semaines de
grossesse.

Malaise matinal

• Mangez des toasts secs ou des craquelins.
• Mangez de plus petites quantités-plus fréquemment-de sorte que votre estomac ne soit pas trop vide ou trop plein.
• Limitez ou évitez les aliments épicés et frits.
• Pensez à vous hydrater en permanence
• Faites cuire vos repas dans une cuisine bien ventilée.

Brûlures d’estomac

Au cours de la dernière partie de la grossesse, les changements hormonaux et la pression sur l’utérus provoquent certaines complications digestives. Pour diminuer les brûlures d’estomac:
• Mangez de plus petits repas plus fréquemment.
• Limitez ou évitez le chocolat et les aliments épicés et frits.
• Limitez la caféine.

Constipation

La pression accrue du bébé en croissance peut ralentir le mouvement dans vos intestins.
• Buvez beaucoup de liquides – 2 à 3 quarts par jour.
• Mangez des pains et des céréales à grains entiers, des fruits frais et des aliments crus, des légumes.
• Exercer modérément et régulièrement.

Anémie

La grossesse augmente le risque d’anémie en raison d’un apport insuffisant de fer et de folate, de plus grands besoins pour ces nutriments à cause du bébé, ou les deux.
• Mangez des aliments riches en fer (viande rouge, œufs, foie, fruits secs, enrichis de fer céréales).