5 exercices pour renforcer vos pieds et soulager votre dos

Dans toute une vie, nous parcourons en moyenne l’équivalent de deux fois et demie le tour de la terre. D’après le podologue Muriel Montenvert, « les pieds sont les ‘‘fondations’’ du corps: si elles ne sont pas solides, l’édifice est bancal » (cf interview sur top santé ). Nous avons donc listé 5 exercices faciles pour renforcer vos pieds et vous permettre de soulager votre dos, vos hanches et vos genoux.

5 exercices pour renforcer vos pieds et soulager votre dos
5 exercices pour renforcer vos pieds et soulager votre dos

1. La presse vous permet d’échauffer les doigts de pieds

• Tenez-vous debout en assouplissant légèrement les genoux
• Attrapez le sol avec les 10 doigts de pied
• Comptez jusqu’à 3 et reprenez la position initiale
• Effectuez l’exercice 10 fois
Maintenant que vos pieds sont échauffés, vous êtes prêt à commencer avec un petit Monopolie.

2. Le Monopolie pour soulager votre dos

Qui aurait imaginé que le jeu de Monopolie puisse se transformer en un exercice pour renforcer vos pieds et soulager votre dos ?
• Renversez les pièces du jeu au sol
• Ramassez 10 pièces avec le pied droit
• Ramassez 10 pièces avec le pied gauche
Bien évidemment, tous les jeux de société composés de petites pièces feront l’affaire.

3. La pointe pour renforcer vos pieds

La pointe est une des façons les plus simples pour commencer à renforcer vos pieds et vous entraîner à marcher sur les doigts de pied. Attention cependant, l’objectif n’est pas de faire des pointes de danseuse classique.
• Marchez simplement pendant 20 secondes sur la pointe de vos pieds.
• Répétez 8 fois l’exercice.

4. L’élargissement

• Tenez-vous debout en maintenant les genoux légèrement fléchis
• En conservant les pieds à plat, étalez vos doigts de pied autant que vous le pouvez
• Reprenez la position initiale
• Répétez l’exercice 10 fois

5. Flexion

• Placez une bande sur le dessous de vos pieds
• Asseyez vous de sorte que la bande tire avec une légère résistance
• Travaillez les pieds en fléchissant contre la bande
• Terminez avec deux séries de 20 répétitions

Des pieds forts sont la base d’une bonne tenue. Nos 5 exercices vous aideront à soulager votre dos. Pour aller plus loin, découvrez 7 étirements pour soulager votre dos.

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