La peur et le sentiment d’impuissance persistant sont des réactions normales après des événements traumatisants.
Heureusement, il existe des moyens de surmonter ce type de sentiment et de retourner vers une vie normale.
Le docteur Martin V. Cohen a pratiqué la psychothérapie depuis 22 ans et nous partage son expérience pour se remettre d’un traumatisme.

1. La première étape est de reconnaître que votre réaction est une réaction normale à une circonstance anormale.
Vous pouvez avoir l’impression de perdre le contrôle, et dans certains cas de « devenir fou ». En réalité vous vivez ce que l’on nomme un stress post-traumatique.

2. Parlez de vos pensées, de vos sentiments et de vos réactions fassent aux événements avec des personnes de confiance.
Continuez à en parler jusqu’à ce que vous n’en ressentiez plus le besoin.

3. Faites ce dont vous avez besoin pour créer un sentiment de sécurité et de tranquillité dans votre environnement quotidien.
Avez-vous besoin de dormir avec une petite lumière pendant un certain temps ? Avez-vous besoin d’écouter des morceaux de musique relaxante plus fréquemment ?

4. Aussi rapidement que vous le pouvez, reprenez vos activités normales et votre routine.
Les événements traumatiques peuvent plonger votre vie dans le chaos.
Plus tôt vous reprendrez vos habitudes, plus vite vous pourrez reprendre une vie normale.

5. Rappelez-vous que vous êtes dans un processus de récupération.
Offrez-vous du repos, des bons repas et faites de l’exercice.
Vous avez besoin de reprendre vos forces.

6. Prenez en charge une action positive. Faites quelques de concret pour vous ou pour aider vos proches.

7. Prenez conscience de vos déclencheurs émotionnels et apprenez à composer avec eux de manière créative.
Peut-être avez-vous des flashback lorsque vous repassez près d’un lieu, en entendant un bruit, en sentant une odeur, etc.
Il est essentiel de reconnaître qu’il s’agit d’un déclencheur émotionnel, vous pouvez également effectuer ce que l’on nomme un exercice d’auto-persuasion positive.
Par exemple, vous pouvez vous répéter : « ceci est effrayant mais je suis en sécurité maintenant ».

8. Essayez de trouver un sens plus profond à ce qui vous est arrivé.
Certes, vous avez été victime, mais vous pouvez aussi devenir survivant.
Les survivants trouvent qu’un traumatisme apporte un changement positif de leur vision de la vie.
Par exemple, vous avez peut-être développé un sens plus fort et plus profond de l’entraide et de la fraternité.

9. N’ayez pas peur de faire une thérapie.
Vous avez vécu quelque chose qui sort de la normale, vous pouvez avoir besoin d’aide.
Vous pouvez par exemple rencontrer des praticiens EMDR certifiés, spécialisés dans la guérison des traumatismes.
Si vous n’arrivez pas à arrêter de penser à ce qui s’est passé, que vous vous sentez toujours anxieux, toujours sur vos gardes, envisagez l’idée de vous faire accompagner dans le cadre d’une psychothérapie.

10. Soyez patient avec vous-même, la guérison prend du temps. Votre récupération aura des hauts et des bas, l’essentiel est d’être dans une dynamique de guérison.

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Ressource du docteur Martin V. Cohen