Comment la sophrologie vous aide à vaincre la dépression ?

Comment-la-sophrologie-vous-aide-à-vaincre-la-dépressionSouvent mal comprise, la dépression est un mot passé dans le langage courant, presque banal j’allais dire, qui cache pourtant une réalité douloureuse pour les personnes en souffrance. Susceptible de toucher n’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou son niveau social, elle concerne 3 millions de Français.

Dépression ou déprime ?

Il faut cependant bien distinguer la dépression du coup de déprime : « j’ai un coup de blues », « je me sens déprimée », « je me sens triste »,…, on l’a tous ressenti un jour où l’autre dans notre vie, cela fait partie de nos émotions, et donc de notre expérience « normale » d’être humain.
Mais lorsque l’humeur reste perturbée dans le temps, et qu’elle entraîne une gêne dans la vie de tous les jours (incapacité à se lever le matin, d’aller au travail, de sortir …) alors on parle de dépression. C’est une maladie qui se caractérise notamment par une grande tristesse, un sentiment de désespoir, une perte de motivation et de facultés de décision, une diminution du sentiment de plaisir, des troubles alimentaires et du sommeil, des pensées morbides et l’impression de ne pas avoir de valeur en tant qu’individu. Les personnes en dépression se sentent en grande souffrance morale, et ont l’impression d’être isolées, coupées de leur entourage (famille, amis…). Accidents de la vie, précarité, isolement, perte (travail, amis), séparation, deuil … sont des facteurs déclenchant. C’est plus que du mal-être, c’est du « manque à être », le corps n’est plus le lieu de vie.

La dépression se soigne, ce n’est pas une fatalité

On parle bien de maladie, un suivi médical est donc nécessaire, et une collaboration entre médecin, psychothérapeute et sophrologue est recommandée : le médecin est le premier à accueillir la personne, à établir un diagnostic, à l’écouter et peut proposer une solution médicamenteuse ; le psychothérapeute aide à comprendre les facteurs de la dépression ; enfin, le sophrologue aide la personne à se détendre physiquement et mentalement.

La sophrologie comme moyen de se réapproprier son corps, de s’y sentir revivre

Comment la sophrologie vous aide à vaincre la dépression ? Ainsi, quand je reçois une personne souffrant de dépression, je commence par lui faire faire quelques exercices de respiration. L’anxiété influe sur la respiration : respiration « haute », difficile et peu profonde. La respiration abdominale, en stimulant le système parasympathique, va mettre le corps immédiatement au calme. J’associe à la respiration la détente musculaire, qui permet d’atteindre un niveau de conscience entre veille et sommeil, où le relâchement mental s’opère. Une fois le corps et le mental relâchés, j’accompagne alors la personne, par la voix, en toute sécurité, afin de stimuler ses propres ressources (confiance, énergie).
Comment stimuler ses propres ressources ? Il s’agit de s’enquérir des souvenirs et paysages qui lui sont chers, qui impliquent du positif, et en séance, nous allons les rappeler et les inscrire de façon durable dans l’esprit de la personne, avec souvent un signal physique (comme serrer le poing) qui permet à la personne, à tout moment, de réactiver le souvenir en utilisant ce signal physique. Cela permet de lutter contre la tristesse, lorsqu’on la sent arriver, avant qu’elle nous submerge. De même pour le désespoir.
Une fois ce travail engagé, il s’agit de retrouver confiance et énergie. Des exercices de visualisation, de projection de soi dans l’avenir aident à retrouver confiance en ses capacités.
Et bien sûr, je travaille avec elle le renforcement de l’estime de soi : « Quelles sont mes valeurs ? qu’est ce que je vaux ? ». Cette étape fondamentale est nécessaire pour lutter contre la dépression (ou la prévenir).
Par la répétition régulière des exercices, la personne se réapproprie son corps, ses sensations corporelles se développent. La tristesse et les anxiétés laissent ainsi place au désir, au plaisir et aux échanges avec les autres, afin de se sentir pleinement vivre.

Présentation de la sophrologie en moins d’une minute

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Par Fabienne Raoul, Sophrologue

 

 

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